Happy Morning Yoga
Τι καλύτερο από το να ξεκινάμε τη μέρα μας με πρόθεση και ενέργεια. Μια πιο δυναμική Hatha Yoga που μας δίνει συγκέντρωση μέσω της αναπνοής αλλά και ξυπνάει το σώμα μας με τον πιο απολαυστικό τρόπο!
Ελάτε να χαιρετήσουμε τον ήλιο παρέα και να καλωσορίσουμε κάθε νέα μέρα με θετική διάθεση.
Ahimsa Yoga
Ένας απολαυστικός συνδυασμός Hatha Yoga με ασκήσεις αναπνοής και asanas με επιλεκτική χρήση της αιώρας για διατάσεις και χαλάρωση.
Μια πρακτική κατάλληλη για όλα τα επίπεδα καθώς δίνονται οδηγίες για προσαρμογές στις δυνατότητες του καθενός.
Η Ahimsa Yoga έχει επιρροές από την restorative και perinatal yoga και σέβεται και βοηθάει σε παλιούς τραυματισμούς και μυοσκελετικά προβλήματα. Ενδείκνυται ιδιαίτερα σαν άσκηση μετά την εγκυμοσύνη, σε ακολουθία της postnatal (μεταγεννητικής) Yoga.
Aerial Yoga
Τι είναι η Aerial Yoga;
Σε ένα μάθημα εναέριας γιόγκα, εκτελείτε τις ίδιες στάσεις που κάνετε στο στρώμα , με τη διαφορά ότι χρησιμοποιείτε μια μεταξωτή αιώρα που κρέμεται από την οροφή ως βοήθημα (prop) στις διάφορες στάσεις.. Ο σκοπός της αιώρας είναι να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ευελιξία σας και να αποκτήσετε δύναμη, ενώ σας επιτρέπει να κάνετε πιο απαιτητικές στάσεις χωρίς πρόσθετη πίεση στους ώμους , τη σπονδυλική στήλη ή το κεφάλι σας.
Η αιώρα χρησιμοποιείται σε όλη τη διάρκεια του μαθήματος και για όλες τις στάσεις, συμπεριλαμβανομένου ενός καθιστού διαλογισμού, στους χαιρετισμούς στον ήλιο, στις αναστροφές και το καλύτερο μια αιωρούμενη χαλάρωση, το κουκούλι όπως λέγεται.
Τα οφέλη της Aerial Yoga
Θα αποκτήσετε δύναμη στα χέρια και στο πάνω μέρος του σώματος και στην κοιλιά, χωρίς να επιβαρύνετε τις αρθρώσεις σας. Αυτό γίνεται αβίαστα καθώς η έλξη της αιώρας, δεσμεύει τα χέρια, τους ώμους και τους κοιλιακούς σας.
Για όσους υποφέρουν από χρόνιο πόνο στην πλάτη ή ένταση στους ώμους και τον αυχένα, η εναέρια γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κινητικότητας των αρθρώσεων ανοίγοντας τις σφιχτές περιοχές.
Οι αναστροφές που κάνετε με την αιώρα μπορούν επίσης να αυξήσουν τη ροή του αίματος στην πλάτη, καθώς ανοίγετε το στήθος σας και βάζετε την καρδιά σας πάνω από το κεφάλι σας.
Θα σας βοηθήσεις να αποκτήσετε πρόσβαση σε στάσεις που δυσκολεύεστε στο στρώμα και να αυξήσετε την ευλυγισία με τη βοήθεια της βαρύτητας.
Το πρώτο σας μάθημα Aerial Yoga
Η εναέρια Yoga δεν πρέπει να σας φοβίζει. Ό,τι γίνεται σε ένα μάθημα μπορεί να τροποποιηθεί για όλα τα επίπεδα.
Ναι θα διστάσετε ισως την πρώτη φορά που θα γυρίσετε ανάποδα αλλά μόλις βρείτε την θέση σας θα δείτε τον κόσμο από άλλη οπτική και δεν θα θέλετε να ανέβετε.
Και στο πρώτο σας drop (ελεγχόμενη πτώση) θα νιώσετε σαν μικρό παιδί!
Κάθε μάθημα τελειώνει παραδοσιακά με savasana μέσα στην αιώρα και το συναίσθημα αυτό είναι μοναδικό σε ευφορία, ασφάλεια και χαλάρωση
Τι να φορέσετε σε ένα μάθημα Aerial yoga
Φορέστε ρούχα που είναι άνετα και καλύπτουν την κοιλιά, το κάτω μέρος της πλάτης, το πίσω μέρος των γονάτων και τις μασχάλες για να αποφύγετε κοκκινίλες. Επίσης διαλέχτε ρούχα που είναι εφαρμοστά και δεν θα πέσουν όταν είστε ανάποδα. Ένα μακρυμάνικο ή κοντομάνικο τοπ και ένα κολάν είναι ιδανικά. Κοσμήματα απαγορεύονται στη διάρκεια του μαθήματος καθώς μπορούν να πιαστούν στο πανί της αιώρας.
Pilates
Τι είναι το Μat Pilates;
Το Mat Pilates είναι ένας τρόπος για να δυναμώσετε το σώμα σας, κυρίως τους μύες του κορμού, που εκτείνονται από τους γοφούς έως τους ώμους σας. Ο Joseph Pilates ανέπτυξε αυτή τη μεθοδολογία άσκησης στις αρχές του 1900 και δανείζεται από κλάδους όπως ο χορός, η γιόγκα και η κλασική γυμναστική.
Οι ασκήσεις mat Pilates εκτελούνται χωρίς εξοπλισμό, με τις κινήσεις προσαρμοσμένες να λειτουργούν μόνο με το σώμα σας και στρώμα για απορρόφηση κραδασμών και υποστήριξη.
Οφέλη του Mat Pilates
Το Mat Pilates εστιάζει στον πυρήνα, ή το «powerhouse», όπως το ονόμασε ο Joseph Pilates. Πιθανότατα έχετε ακούσει πόσο σημαντικός είναι ο πυρήνας για τη διατήρηση της υγείας σας και την πρόληψη τραυματισμών. Για παράδειγμα, ένας δυνατός πυρήνας βοηθά στην αποφυγή του πόνου στην πλάτη και κάνει τις καθημερινές δουλειές πιο εφικτές. Ένας δυνατός κορμός είναι απαραίτητος για τους αθλητές, από δρομείς μέχρι ποδοσφαιριστές, καθώς αυξάνει την αντοχή και τη δύναμη. Όταν ο πυρήνας σας είναι δυνατός, χρησιμεύει ως το κέντρο της δύναμης, έτσι ώστε τα άκρα σας να μην υφίστανται τόσο μεγάλη επιβάρυνση. Το Mat pilates μπορεί επίσης να βοηθήσει τους ανθρώπους που έχουν ήδη μια πονεμένη πλάτη ή κάποιον παλαιό τραυματισμό, γι'αυτό και συχνά χρησιμοποιείται σαν γυμναστική αποκατάστασης.
Pilates Props
Αν και όπως είπαμε το mat Pilates χρησιμοποιεί μόνο το βάρος του σώματος, μερικές φορές μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε βοηθήματα (props) για να κάνουμε εντονότερη κάποια άσκηση και να ανέβουμε σε ένταση. Ποια είναι αυτά;
Το στεφάνι, οι μικρές μπάλες pilates, η μεγάλη μπάλα pilates, τα λάστιχα, τα foam rollers και διάφορα άλλα...
Το σίγουρο είναι ότι το μάθημα σας δεν θα είναι ποτέ βαρετό!
